Ser padre y ciclista es un equilibrio delicado. Pero ser padre de un bebé o de un peque en la escuela infantil es directamente un deporte de resistencia extrema.
Porque sí, todos te hablaron del sueño del bebé…
Lo que nadie te dijo es que el sueño tiene fases, crisis, brotes, saltos, dientes, virus, regresiones y conspiraciones interestelares.
Y tú ahí, intentando cuadrar tus vatios con tus ojeras.
Crisis del sueño nivel experto
Hay quien sigue el plan de entrenamiento de Training Peaks al pie de la letra…
Y luego estamos los que seguimos el plan de “a ver cuántas veces se despierta esta noche” y nos toca entrenar sin dormir:
Entrenar cuando el sueño brilla por su ausencia
Hay mañanas en las que la bici te mira desde el rodillo y tú solo piensas:
“¿Podré entrenar sin dormir? ¿Cuenta como descanso activo si pedaleo con una mano y con la otra me tomo el café?”
Y sí, hay días que directamente no se sale. No pasa nada. Estás construyendo otra base, la de la paciencia.
Pero cuando puedes subirte al sillín, aplica el modo “papá superviviente”:
- Baja expectativas: Si no duermes, no intentes batir récords.
- Hazlo corto y suave: 45 minutos valen más que nada.
- Entrena por sensaciones: Olvida los vatios, escucha tu cuerpo (o los llantos a través de la puerta).
- Prioriza la constancia: Mejor tres salidas de 60’ que una larga de 4h que te deje frito.
Virus, mocos y FTP en caída libre
Cuando tu peque empieza la escuela infantil, los virus se convierten en parte de la familia.
Primero ella, luego tú, y de repente estáis los dos tosiendo al unísono.
Tu entrenamiento se convierte en un vaivén: subes la forma, pillas un catarro, paras, vuelves a empezar. Un bucle que haría llorar a cualquier planificador de Training Peaks.
Pero, ¿sabes qué? También eso es entrenar la resiliencia. Y si aguantas una noche entera con fiebre, pañales y chupetes perdidos, subir el Xorret de Catí parece hasta fácil.
Conclusión: dormir poco también entrena la paciencia
No hay plan de entrenamiento que compita con la paternidad.
A veces entrenas menos, otras entrenas diferente, pero cada noche sin dormir también cuenta: te hace más fuerte, más paciente… y más consciente de que la bici es solo una parte del viaje.
Y si un día logras salir a entrenar sin dormir, aunque sean 30 minutos entre siestas,
recuerda: eso también es victoria.
❓Preguntas frecuentes sobre entrenar sin dormir
💤 ¿Se puede mejorar el rendimiento si duermes poco?
Difícilmente. El descanso es el mejor suplemento que existe (y el más barato). Pero si las noches son de guerra, apuesta por entrenamientos suaves y cortos hasta que vuelvas a dormir como un ser humano.
🚴♂️ ¿Tiene sentido entrenar si estoy agotado?
Sí, siempre que el cuerpo lo permita. Pedalear 30-45 minutos a baja intensidad puede ayudarte a despejarte. Pero si te cuesta mantener los ojos abiertos, ese día el entrenamiento es dormir (si el bebé te deja).
🤧 ¿Qué hago si me resfrío por los virus de la escuela infantil?
No fuerces. Espera a estar sin fiebre y con energía antes de volver al rodillo. Cuando tengas hijos, los virus vienen en “modo suscripción mensual”, así que aprende a escuchar tu cuerpo y a disfrutar de los días buenos.
☕ ¿El café cuenta como pre-entreno?
Absolutamente sí. En la paternidad, el café es combustible oficial. Si alguna vez olvidas tus geles, un buen espresso y una galleta del bebé pueden salvar la salida.
🧠 ¿Y si pierdo la forma?
La perderás un poco, sí. Pero la recuperarás más rápido de lo que crees. La constancia a largo plazo vence a cualquier “off-season” forzada por virus, dientes o noches sin dormir.
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