¿Qué es el FTP y por qué deberías medirlo?
El FTP (Functional Threshold Power) es la potencia máxima que puedes mantener durante una hora sin desfallecer.
En pocas palabras: mide cuánto puedes apretar sin explotar.
Conocer tu FTP te permite entrenar con sentido, ajustar zonas de potencia y evitar tanto el sobre entrenamiento como el estancamiento.
Si entrenas por pulso o con potenciómetro, saber este número es clave para progresar.
Cómo hice mi test FTP
Opté por el formato clásico de 20 minutos, con el siguiente protocolo:
- Calentamiento de 15 minutos con cambios de ritmo.
- 20 minutos a tope, buscando mantener una potencia constante sin picos.
- Enfriamiento de 10-15 minutos para asimilar el esfuerzo.
Registré los datos con mi Garmin Edge 1040 y los pedales Garmin Rally 200, y analicé los resultados en Intervals.icu, una web super interesante y «gratuita» que te ayuda a comprender mejor tus datos.
💡 Tip: en el test de 20 minutos, multiplica la potencia media por 0,95 para estimar tu FTP real.
Mis resultados y sensaciones
Mi último test arrojó un FTP de 193 W, lo que equivale a 3,0 W/kg con mis 64 kg actuales.
Supone una mejora de +14 W respecto al primer test, algo que demuestra que la constancia y el enfoque correcto funcionan, incluso cuando el tiempo es limitado.
¿Qué sentí?
- Los primeros minutos fueron controlados, buscando ritmo estable.
- A mitad del test llegó el punto crítico: mantener la cabeza fría y no dejar caer la potencia.
- La última parte fue más mental que física — justo ahí es donde más se aprende.
¿Qué me ha enseñado este test?
- Los números motivan, pero no lo son todo. El descanso, la alimentación y el equilibrio familiar también cuentan.
- Entrenar con sentido es clave. Cada zona tiene su propósito: fondo, intensidad o recuperación.
- La constancia siempre es mejor que el volumen. Con pocos días bien estructurados, se puede progresar mucho.
- La mente es parte del entrenamiento. Un test FTP pone a prueba tu capacidad de resistir, no solo tus piernas.
Mi planificación con Synapse Andorra
Con Abel (Synapse Andorra) sigo una estructura semanal muy equilibrada, pero flexible 100% y con comunicación constante:
🧘♂️ 1 día de fuerza y movilidad en casa.
🚴♂️ 1 día de fondo.
⚡ 2 días de trabajo estructurado (series, tempo o sweet spot).
🌀 1 día de recuperación activa.
👨👩👧 Resto de la semana: tiempo en familia y descanso.
Este enfoque me permite mantener progresión sin sacrificar equilibrio personal, que para mí es la base del proyecto Papá Ciclista.
Conclusión
Hacer un test FTP no es solo medir vatios.
Es una oportunidad para entender tu cuerpo, tu progreso y tu mentalidad.
Y si, como yo, combinas entrenamientos con vida familiar, cada mejora —por pequeña que sea— tiene un valor doble.
¿Y tu, has probado alguna vez un test FTP? Cuéntame tu experiencia o tus sensaciones en comentarios o en Instagram.
Nos leemos en la próxima salida 🚴♂️
¿Cada cuánto tiempo debería hacer un test FTP?
Lo ideal es cada 8 a 10 semanas. Así puedes ajustar tus zonas de entrenamiento y ver la evolución real.
¿Es necesario tener potenciómetro?
No es imprescindible, pero sí recomendable. Sin él puedes usar tests de frecuencia cardíaca o estimaciones, aunque los vatios te dan una referencia mucho más precisa.
¿Qué diferencia hay entre el test de 20 y el de 60 minutos?
El de 60 minutos mide directamente tu FTP real, pero es mucho más exigente. El de 20 minutos (con el factor 0,95) es una opción más práctica para ciclistas amateur.
¿Cómo sé si estoy dando mi máximo?
Durante el test deberías sentir que no podrías mantener ese ritmo 5 minutos más. Si terminas con energía de sobra, probablemente fuiste demasiado conservador.
¿Qué hago después del test?
Descansa un día, revisa tus zonas de potencia y planifica tus entrenamientos en base a los nuevos valores. El test en sí ya es un gran estímulo.
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